советуем посетить!

реклама

         Спортивную тренировку можно рассматривать как процесс направленного приспособления организма (адаптации) к воздействию тренировочных нагрузок, это преднамеренное  изменение условий, в которые поставлен организм с целью улучшения спортивных результатов. Продолжительность процесса адаптации различна и зависит от исходного состояния и величины нагрузки, индивидуальных особенностей организма и т.д. Различают срочную и долговременную адаптацию.
           Срочная адаптация – это ответ организма на однократное воздействие тренировочной нагрузки, выраженный в «аварийном» приспособлении к изменившемуся состоянию внутренней среды и сводящийся, преимущественно, к изменениям в энергетическом обмене и к активации высших нервных центров,

ответственных за регуляцию энергетического обмена.Долговременная адаптация развивается постепенно на основе многократной реализации срочной

 адаптации  путем суммирования следов повторяющихся нагрузок. конецформыначалоформыМышечная работа, в зависимости от интенсивности и  длительности, приводит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, истощению запасов внутримышечного  гликогена и гликогена печени, резервов жиров. Интенсивно протекающие после прекращения

 нагрузки процессы  восстановления приводят к тому, что в определенный момент отдыха после работы уровень энергетических веществ превышает исходный дорабочий уровень. Это явление получило название суперкомпенсация,  или сверхвосстановление.           Так в течение 10 -14 дней происходит увеличение энергетических запасов в печени и мышца и начинает адаптироваться  сердечно - сосудистая система, медленнее в течение 4 -6 недель начинается прирост мышечной массы, вызванный,  в частности, увеличением количества структурных белков и т.д. Результатом такой направленной деятельности  являются адаптационные процессы приводящие к повышению необходимых

функциональных свойств организма спортсмена к повышению его работоспособности. Истинным показателем функционального состояния спортсмена на опеделенном  этапе подготовки является состояние кардиореспираторной системы. Ее состояние характеризует способность выполнять свою функцию по доставке кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, тем самым поддерживая определенную, аэробную  мощность работы   конецформыначалоформыКардиореспираторная система определяет физическую работоспособность, ее состояние, поскольку обычные физические нагрузки имеют аэробный характер и зависят от функционирования системы транспорта кислорода. Интегральным показателем аэробной мощности является максимальное потребление кислорода (МПК),

объем которого человек способен усвоить в течение одной минуты. Аэробная мощность обуславливает основное качество физической работоспособности - общую выносливость, характеризующую навыки выполнения длительных больших физических нагрузок. При исследовании физической работоспособности человека применяют дозированные мышечные нагрузки с помощью ступенек или велоэргометра. Суждение о функциональном состоянии делается на основании

 соотношения выполненной работы и частоты сердечных сокращений (ЧСС), восстановления пульса после нагрузки. Информативным критерием является ЧСС, связанная линейной зависимостью с интенсивностью выполняемой физической работы. Увеличение ЧСС до 180 уд/мин свидетельствует о достижении пределов

 физической работоспособности (критическая частота пульса). Частота пульса при возрастании физической нагрузки является лимитом и резервом физической компенсации. Линейная зависимость между ЧСС, количеством выполняемой работы и потреблением кислорода позволила разработать и широко внедрить

относительно простые методы и критерии оценки аэробной мощности организма, к числу которых относится PWC₁₇₀ (physical work capacity) - объем физической работоспособности. При определении физической работоспособности по тесту PWC₁₇₀ для здоровых людей  рекомендуется выполнение двух нагрузок на ступеньках различной высоты (25 см и 40 см) или на велоэргометре мощностью

 300 и 600 Вт. Обе нагрузки выполняются в течение 3-х минут с целью стабилизации частоты пульса.

             конецформыначалоформыТаким образом, с помощью нагрузочных проб по показателю отношения ЧСС к величине выполняемой физической работы оценивается функциональное состояние кардиореспираторной системы, возможность выполнения  тяжелой и напряженной работы, его общая выносливость.

Развитие физических качеств

ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ:

      Способность выполнять движения с большой амплитудой. Ограничения амплитуды движения связано со способностью мышцы укорачиваться, как результат однонаправленной работы. Большое значения в развитии гибкости  имеет способность  мышц антагонистов к активному расслаблению.При этом размер

мышцы особого значения не имееет. В обычном состоянии мышца растянута на 50% своей минимальной длины и на 15% длины равновесия. Это длина покоя. После сильного растягивания мышца уже не возвращается в свое исходное состояние, длину покоя. Возникает остаточное растягивание, размер которого зависит от величины и продолжительности предшествующего растягивания. За счет мышечного сокращения "задолженность "снова компенсируется. Оптимальные условия для высоких , динамических напряжений и сокращений мышцы создаются при предварительном растягивании на 20%, но не более 35% длины покоя. Общая сила мышцы повышается. После сильного сокращения, укорачивание более 30% от длины покоя, мышца не возвращается в состояние исходного положения. Укороченная мышца не может развить максимальную мышцу. Ни остаточное растяжение,

 ни остаточное сокращение не могут исчезнуть сами по себе, ограничивая силовые и двигательные возможности. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная- характеризуется величиной амплитуды движения , достигаемой самим спортсменом за счет работы мышц. Пассивная -характеризуется величиной амплитуды движения ,   достигаемой с помощью внешних сил (отягощение,

партнер и т.д.).

Методы растягивания:

·                    длительное растягивание

·                    многократное растягивание

·                    с предварительным напряжением (остановки, смены направления движения на противоположное).

Выполняются , как в активной так и в пассивной форме.

   Выполнение упражнений направленных на развитие гибкости и выполнение действий с большой амплитудой следует начинать в медленном темпе.Чтобы прочувствовать движение и степень возможного растягивания в нужном направлении и определенных групп мышц. Помощь партнера или тренера необходимо для растягивания сверх той амплитуды, которую можно обеспечить усилием

собственных  мышц. Упражнения на гибкость , выполняемые в конце тренировочного занятия , лучше выполнять лежа. Выбор упражнений зависит от

статистика сайта- доступна всем!